理由としては「生活リズム」「刺激」「食べ物」「ホルモン」などが挙げられます。
口の周りにニキビができる人は、腸内環境をビフィズス菌などの乳酸菌で整えると、ニキビの悩みから解消されることもあります。お通 じも良くなれば、ダイエット効果との二重の喜びに包まれるかも!?

●食材
肝臓の機能を高めるもの……………………………トマト、しじみ、あさり、くらげ、レバー類、大豆、梅干し、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　プルーン、すもも
解毒作用（新陳代謝をよくする）のあるもの……はと麦、黒豆、キャベ ツ、クレソン、しそ、みょうが、大根、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ごぼう、納豆、梅干し、トマト、しじみ
血液をきれいにして、決行を良くするもの………タマネギ、ニラ、ひじき、きくらげ、納豆、青魚、いか
イライラを静めるもの………………………………レタス、トマト、セロリ、しそ、チンゲンサイ、きくらげ、昆布
ニキビによいもの……………………………………はと麦、黒ごま、キャベツ、ごぼう、レタス、クレソン、大根、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きくらげ、海草類
消化吸収を良くするもの……………………………梅干し、しそ、ニンニク、しょうが、ネ ギ、ニラ、人参、大根、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かぶ、春菊、りんご、チーズ、牛乳、酢

ニキビ、肌荒れを防ぐ栄養素と食材

タンパク質……細菌感染に対する皮膚の抵抗力を高める。 皮膚はケラチンというタンパク質からできているので、
　　　　　　　不足すると肌荒れの原因に。卵、肉類、魚類、乳製品 など。
ビタミンＡ……肌の潤いを保ち、抵抗力を高める。ビタミンＡが不足すると、汗腺・皮脂腺の働きを弱め、
　　　　　　　肌の角質化を進める。
　　　　　　　人参、ニラ、カボチャ、ブロッコリー、グリーンアス パラガス、パセリ、卵、牛乳、いわし、
　　　　　　　レバー 類、鰻など。
ビタミンB2……皮脂の分泌を調整する。ビタミンB2は皮膚の新陳代謝を活発にするため、不足すると脂性肌につ ながり、
　　　　　　　ニキビができやすくなる。
　　　　　　　豚肉、レバー類、ニラ、とうもろこし、きのこ類、さ やいんげん、豆類、卵、牛乳、チーズ、
　　　　　　　ヨーグ ルトなど。
ビタミンB6……皮脂腺の働きをスムースにして、皮膚や粘膜の細胞の機能を強くする。
　　　　　　　ビタミンB6が不足すると、ニキビ、湿疹などの皮膚炎を起こす。
　　　　　　　肉類、レバー類、まぐろ、鮭、ピーマン、じゃがいも、しし唐辛子、ブロッコリー、モロヘイヤ、
　　　　　　　バナナ、ごま、カシューナッツ、蕎麦など。
ビタミンＣ……肌にハリと弾力を与えるコラーゲンを作るもと。ビタミンＣはメラニンの生成を抑えて、
　　　　　　　ニキビ痕を 予防・解消する。
　　　　　　　キャベツ、ピーマン、トマト、じゃがいも、カボチャ、チンゲンサイ、柑 橘類など。
食物繊維………消化を助ける。ニキビの原因にもなる便秘を 解消する働きがある。
　　　　　　　きくらげ、わかめ、ひじき、大豆、小豆、アルファルファ、ごま、昆布、ごぼう、キャベツ、
　　　　　　　パセ リ、こんにゃくなど。

ニキビ関連用語

アルコールフリー
アルコールが含まれていないこと。アルコールは殺菌効果が高く、余分な皮脂を取り除いてくれ る。しかし、肌の弱い人に は刺激が強すぎる場合もあり、それがニキビの原因になることも。

AHA
アルファヒドロキシ酸の略で、植物やフルーツに含まれる酸の一種。皮膚表面の古い角質を剥がし、肌の生まれ代わりを 促してくれる。新陳代謝が衰えて、ニキビやニキビ痕が治りにくい人に効果的。水溶性。

オイルフリー
オイル分を含んでいないこと。ニキビができている肌に、過剰な油分は大敵。オイル分で毛穴をふさいだり、刺 激になった りしないように処方されている。

ノンコメドジェニック
コメド（＝角栓……毛穴にたまった皮脂）のもとを作りにくい処方がされているということ。

BHA
ベータヒドロキシ酸の略。角質を柔らかくする作用があり、サリチル酸やグリチルリチン 酸ジカリウムなどが有名。AHAが水溶性なのに対し、BHAは油容性でニキビの脂になじみやすく、AHAより効果が期待できる。

レチノール
できてしまったシワに効果的な成分。肌にハリを出すコラーゲンに直接働きかけるもの で、ニキビ痕の陥没にも効果あり。